Es una de las preguntas más frecuentes que recibimos en ONA Club: «¿Debería hacer más cardio o más tonificación?». La respuesta corta es: las dos. La respuesta larga la tienes a continuación.
¿Qué es el cardio?
Cualquier actividad que eleve tu frecuencia cardíaca de forma sostenida: correr, bailar, saltar, pedalear. Sus beneficios principales son:
- Mejora la salud cardiovascular y la capacidad pulmonar.
- Quema calorías durante la sesión.
- Libera endorfinas de forma rápida (el famoso «subidón»).
- Reduce la tensión arterial y el colesterol.
¿Qué es la tonificación?
Trabajo con resistencia (tu propio peso, bandas, mancuernas) enfocado en fortalecer y definir la musculatura. Sus ventajas clave:
- Aumenta la masa muscular, que a su vez acelera el metabolismo basal (quemas más incluso en reposo).
- Mejora la postura y previene dolores de espalda.
- Fortalece huesos y articulaciones, reduciendo el riesgo de osteoporosis.
- Estiliza la silueta más allá de lo que la báscula puede mostrar.
¿Entonces?
La combinación ideal depende de tu objetivo:
| Objetivo | Reparto recomendado |
|---|---|
| Perder peso | 60% cardio / 40% toni |
| Definir y tonificar | 40% cardio / 60% toni |
| Bienestar general | 50% / 50% (variedad = diversión) |
| Ganar fuerza | 30% cardio / 70% toni |
Nuestro consejo ONA
No te obsesiones con los porcentajes. Lo más importante es que disfrutes y que seas constante. Si un día te apetece cardio dance y al siguiente tonificación express, perfecto. Tu cuerpo agradece el estímulo variado.
Echa un vistazo a nuestro calendario de clases: tenemos opciones de cardio, toni, yoga y combinados para que puedas crear tu semana ideal.
¿Cuál es tu tipo de clase favorita? ¡Déjanos un comentario!